De meeste vrouwen hebben wel al eens gehoord over biotinesupplementen voor haargroei. Vooral als je de stap zet om je natuurlijke kroeshaar te omarmen maar, je moeizaam lengte behoud. Een supplement dat je lang haar belooft, dat is een droom. Maar hebben we echt biotinesupplementen nodig om ons natuurlijke haar sneller te laten groeien?
Wat is biotine?
Biotine is een vitamine B en meer specifiek B7, het staat ook bekend als vitamine H. Deze vitamine is oplosbaar in water en helpt het lichaam bij het afbreken van vetten, koolhydraten en eiwitten. Biotine helpt het lichaam ook bij het omzetten van voedsel in energie en speelt nog vele andere belangrijke rollen in ons lichaam.
Wat heeft dat met natuurlijk haar te maken, vraag je je af? Biotine wordt in verband gebracht met gezonde nagels, huid en haar. Een ander onderwerp dat met biotine te maken heeft, is dat sommige mensen beweren dat mensen die een tekort aan biotine hebben, terugkomen met dikker en langer haar. Dit komt omdat een tekort aan biotine leidt tot dunner wordend haar. In dit soort gevallen lijkt het innemen van supplementen te werken.
Hoe komen we aan onze biotine?
Biotine is te vinden in een groot aantal voedingsmiddelen, waardoor we deze specifieke vitamine binnenkrijgen via wat we eten. Omdat biotine oplosbaar is in water, worden de overtollige hoeveelheden die we binnenkrijgen niet opgeslagen in ons lichaam. Ze gaan gewoon door ons lichaam via de urine. Dit betekent dat we dagelijks biotine moeten innemen.
De hype rond biotine supplementen
Nu je weet wat biotine is, begin je misschien te begrijpen waarom het nemen van biotinesupplementen zo’n hype is geworden. Wie wil er nu geen langer en dikker haar. Helaas is er nog geen onderzoek dat de bewering ondersteunt dat het nemen van extra biotine leidt tot dikker en langer haar.
Dit geldt alleen voor mensen met een tekort aan deze vitamine.
De onderzoeken die er zijn, zijn kleine studies die zijn uitgevoerd om te zien of het verhogen van de inname van biotine effect heeft op mensen met een biotinetekort. Er zijn 3 onderzoeken gedaan naar mensen die last hebben van broze nagels en haargroei bij kinderen met een haarschacht. Maar we hebben het hier slechts over kleine studies. Ondanks de paar casestudies die er zijn, is er niet veel bewijs dat de claim van haar-, nagel- en huidverbeteringen bij gezonde mensen ondersteunt.
De mogelijke bijwerkingen van biotine
Je wilt je misschien bewust zijn van de mogelijke bijwerkingen van biotine voordat je ze inneemt, zoals kramp, diarree en misselijkheid. Maar deze drie voorbeelden zijn slechts kleine bijwerkingen. Meer verontrustende bijwerkingen zijn problemen met de insulineafgifte en nierproblemen.
Nu ben ik geen medisch expert, maar ik verwijs je graag door naar andere bronnen voor meer informatie. Klik hier.
Alternatieven voor biotinesupplementen?
Hoe kunnen we biotine binnenkrijgen zonder supplementen te hoeven nemen? Ik heb een antwoord voor je dat je graag zult horen. VOEDING! Veel van onze Biotine-inname komt eigenlijk uit voedsel dat de meesten van ons toch al consumeren. Gewoon een paar dingen op een rijtje:
- Eieren
- Champignons
- Kip
- Haver
- Spinazie
- Wortelen
- Kaas
Wil je meer weten over welke voedingsmiddelen je kunt consumeren voor je biotine-inname? Klik hier
Biotinetekort
Sommige mensen hebben zonder het te weten een tekort aan biotine. Onderliggende aandoeningen in je gezondheid kunnen ervoor zorgen dat de biotine die je binnenkrijgt niet goed wordt opgenomen. Een inflammatoire darmziekte bijvoorbeeld zorgt ervoor dat biotine niet goed wordt opgenomen, omdat biotine in de darmen wordt aangemaakt. Een hoge alcoholinname en bepaalde medicijnen kunnen ook leiden tot een biotinetekort.
Let op de volgende symptomen als je vermoedt dat je een biotinetekort hebt:
– Haaruitval
– Dunner wordend haar
– Broze nagels
– Huiduitslag
– Verlies van haarkleur
– Depressie
– Spierpijn
– Vermoeidheid
Er is ook het feit dat sommige voedingsmiddelen kunnen leiden tot malabsorptie van de biotine die je eet. Rauw eiwit bijvoorbeeld. Rauw eiwit bevat een eiwit genaamd Avidin dat zich bindt aan biotine. Hierdoor wordt de biotine niet opgenomen in de darmen. Daarom is het belangrijk om je eieren te koken of te stomen om het bindende vermogen van de Avidine in eiwitten te verminderen. Als je liever rauwe eiwitten eet, schrik dan nog niet. Het is onwaarschijnlijk dat je het hebt, tenzij je maandenlang 6 rauwe eiwitten per dag eet.
Het is ook belangrijk om op te merken dat een tekort aan biotine zeer zeldzaam is bij mensen!
Je opties afwegen kan echter geen kwaad.
Het volgende artikel gaat dieper in op biotinetekort:
Conclusie
Moeten we biotine nemen om ons haar te laten groeien?
De realiteit is dat de meesten van ons voldoende biotine binnenkrijgen uit het voedsel dat we eten.
Verder is er geen wetenschappelijke onderbouwing die suggereert dat het innemen van biotine je langer en dikker haar zal geven, zeker niet als je een gezond individu bent.
Dit is iets dat alleen moet worden overwogen voor mensen die last hebben van haaruitval. Zelfs in die gevallen moet er gekeken worden naar andere onderliggende aandoeningen en oorzaken voordat de conclusie wordt getrokken dat het gebrek aan biotine vitaminen is.
Een andere factor waar je rekening mee moet houden is dat als je denkt dat je voldoende biotine binnenkrijgt via je voeding, er misschien een ander probleem aan de hand is. Misschien is er een ander gezondheidsprobleem waardoor je lichaam de biotine niet kan opnemen en als dat het geval is, kun je het beste het onderliggende gezondheidsprobleem aanpakken. Vergeet ook niet dat een tekort aan biotine zeldzaam kan zijn, maar het kan geen kwaad om ook die optie op je lijstje te hebben.
Als je er nog steeds van overtuigd bent dat je biotinesupplementen wilt nemen, moet je misschien overwegen of de bijwerkingen de risico’s waard zijn? Als je het nog steeds wilt proberen, zorg er dan voor dat je eventuele symptomen van bijwerkingen in de gaten houdt en overleg met een medische professional.
Als je liever geen biotinesupplementen neemt, hoop ik dat je nu weet dat er veel voedingsmiddelen zijn die je kunt eten om biotine binnen te krijgen. Veel voedingsmiddelen die je waarschijnlijk al consumeert. Als je een uitgebalanceerd dieet hebt, zou het goed moeten gaan.
Zorg er wel voor dat je al je opties afweegt!
